Solen er ute, været er varmt og grillen fyres opp! En sommer BBQ er en av livets enkle gleder å glede seg over venner og familie – men hvis du prøver å spise sunt, kan en cookout gi noen tøffe utfordringer. Heldigvis har vi 5 nyttige tips for smart spising på din neste bakgård.
Kom aldri tomhendt til festen!
Spill det trygt og planlegg å bringe noe du vet som er sunt. Noen få gode alternativer inkluderer en blandet grønn salat, vegetabilske kabobs eller et friskt fruktbrett. Hvis du vet at verten vil grille opp noen saftige burgere – avkjørt hele hveteboller eller salat for å pakke patty!
Nok et profftips? Aldri kom sulten. Det kan føles som en synd å spise et måltid før du deltar på en grillmat, men å vise seg sulten kan føre til overindulering på potetgull, fall eller søtsaker.
Flytt og vær aktiv
Har du noen gang lagt merke til hvordan gruppesamtale ser ut til å samles over forrettbordet? Redd dine venner og familie fra tankeløs snacking og flytt samtalen til hagen. Få blodet og start opp et spill med hestesko, volleyball eller ta en dukkert i svømmebassenget.
Vær oppmerksom på porsjoner
En “praktisk” guide til porsjonskontroll ser slik ut:
Protein som kylling, fisk eller storfekjøtt, bør være på størrelse med håndflaten din, ikke inkludert tommelen eller fingrene. Denne delen skal være lik 3 gram.
Karbohydrater Wolverhampton Wanderers Skjorter som ris eller pasta skal være på størrelse med en kuppet hånd eller ½ kopp.
Frukt eller grønnsaker skal være på størrelse med knyttneven eller 1 kopp.
Fett som mayo eller salatdressing skal være størrelsen på tommelen, eller 1 spiseskje.
Velg et magert protein
Hopp over de bearbeidede pølser og pølser som inneholder nitrater og tilsatt salt, usunt fett og kalorier. Velg slankere proteiner, som hudløse kyllingbryst, friske kalkunburgere, fisk eller reker.
Prioriter tallerkenen din
Hvis du lengter etter en saftig cheeseburger, er det ikke nødvendig å frata deg selv. I stedet velger Danmarks herrelandslag i fotball Skjorter du å fylle resten av tallerkenen din med friske grønnsaker og hummus, og spis burgeren åpen ansikt uten bolle. Eller, hvis makaroni -salat er Stade Rennais FC Skjorter din greie, omgå brownie for dessert.
Denne informasjonen er kun til utdanningsformål og er ikke ment som erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du bør ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller tilstand. Ta alltid kontakt med legen din før du endrer kostholdet, endrer søvnvanene, tar kosttilskudd eller starter en ny treningsrutine.
Brittany Donovan
Brittany Donovan er en kokebokforfatter og livsstilsblogger med en lidenskap for mat og kondisjon. Hun mener et liv med moro, helse og velvære kan oppnås ved å gjøre de små tingene hver dag som gjør en forskjell. Hun liker kickboksing, dekorering, fotografering av nye oppskrifter og dansefester på kjøkkenet sammen med mannen sin. Hun er bosatt i Sacramento, California.