lydspiller
00:00
00:00
00:00
Podcast: Spill i nytt vindu | nedlasting
Abonner: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Mine mest aktuelle videoer
Maraton treningsdag 2
Marathon Training Journal Day 2. RuneatrePeat.com
Flere videoer
0 sekunder på 1 minutt, 45 sekunder
Neste
High Achiever – God lyttebokanmeldelse
06:12
Bo
00:00
08:21
01:45
Hallo! I dag snakker jeg med en idrettsmedisin og fysisk rehab -ekspert på de beste måtene å unngå å bli skadet mens du løper og trener for et løp. Hun er en av redaktørene av boken The Long Distance Runner’s Guide to Injury Prevention & Treatment – og det er utrolig. Denne boken berører alle basene i en løperkropp og hvordan du kan ta vare på den.
Varme opp:
Første gang Half Marathon Training Plan er ute, og dette er uke 1 !! Siste samtale hvis du vil være med!
Registrer deg her for første gang Half Marathon Training Group februar til juni. Det starter denne uken og går til 9. juni.
Det er en FB -gruppe slik at vi kan trene sammen. Hvis det ikke passer godt for løpende mål – bli med på Team RER FB -siden for ansvarlighet og motivasjon.
Og jeg har så mye å fylle deg på, men jeg vet ikke om dette må gå for lenge … gi meg beskjed hvis du liker 1 eller 2 lange episoder i uken eller mye mer korte?
Spørsmål … hva liker du når det gjelder podcastlengde?
Podcaster som er 1 time eller lenger?
Podcaster som er 15 til 30 minutter?
Podcaster som er 15 minutter eller kortere?
Gi meg beskjed på Instagram eller i kommentarene nedenfor!
Hvordan unngå vanlige løpeskader og takle dem når de skjer
Jeg snakker med Dr. Brandee L. Waite for å finne ut de beste øvelsene for å unngå å løpe skader.
Dr. Waite er ekspert på idrettsmedisin og fysisk rehabilitering. Hun har behandlet eliteidrettsutøvere på tvers av flere idretter så vel som alvorlige ikke-profesjonelle idrettsutøvere, hobbyutøvere, utholdenhetsløpere og mer. Hun har fungert som teamlege for det amerikanske friidrettsprogrammet. Og hun har regissert flere maraton og ultra-maraton inkludert California International Marathon!
Den beste måten å unngå å løpe skader og hva du skal gjøre hvis du får en
RER: Er det visse treningsøkter på kryssopplæring som løpere må gjøre å unngå skader? Hvordan må noen starte med kryssopplæring?
Det er to gode teknikker for kryssopplæring. A.) Gjør ikke-påvirkningsøvelse B.) Gjør øvelser som styrker støttemuskler, men ikke utmattes musklene du bruker mye til å løpe.
Bytt fra en påvirkningsaktivitet som å løpe til noen lav eller ingen innvirkning som sykling eller svømming. Disse holder din kardiovaskulære kondisjon oppe, men er ikke så harde for kroppen din.
Gjør aktiviteter som styrker musklene du ikke bruker tungt mens du løper. Løping er fremover bevegelse, så noe som er en side til side -bevegelse kan bidra til å stoppe benskader ved å styrke hoftene og benmuskulaturen. Eksempel: Tennis, Zumba
RER: Må vi gjøre en oppvarming eller dynamisk strekk før vi løper?
5 til 10 minutter starter som et tregere tempo for å få ting varme. Noen mennesker liker å ta en pause der for å strekke problemområder.
RER: Hvordan vet vi om det er en skade eller vi bare er urolige og vi må suge det opp?
Det er her å kjenne kroppen din er så viktig! Lytt til kroppen din. Ta deg tid fra å løpe for å la det hvile og komme seg og undersøke om det virker som en skade.
Få boken her – >>> The Long Distance Runner’s Guide to Injury Prevention & Treatment av redigert av Brian J. Krabak, MD, MBA, FACSM, Grant S. Lipman, MD, FACEP, FAWM og Brandee L. Waite, MD
Priser for denne uken:
Min favoritt ting… appelsiner! Appelsiner er bemerkelsesverdige ideelle nå. Jeg blir kanskje mye mer oransje enn jeg allerede er!
Favoritt salatdressing – alt fra Bolthouse Farms.
Har du et spørsmål til meg?
Send meg en e-post på runeatrepeat@gmail.com eller ring podcasten Voicemail 562-888-1644
Takk for at dere hørte på!
Abonner på showet, og hvis du har tid – vurder det i podcast -appen din.
Spørsmål: Hvor lenge liker du at podcaster skal være ideelt?
Hva er din favoritt ting i dag?
Send meg arbeidsboken
29Save
Deling er omsorgsfull!
29
Pin
Dele
kvitring
DelePost
Dele