Mange amerikanere og kanadiere opp til 70 år trenger ikke mye mer enn 600 internasjonale enheter (IUS) av vitamin D per dag for å opprettholde helse, og de 71 og eldre kan trenge Så mye som 800 IUS, sier en ny rapport fra Institutt for medisin. Mengden kalsium som trengs, basert på alder, fra 700 til 1.300 milligram per dag, ifølge rapporten, som oppdaterer næringsreferanseverdiene som kalles diettreferanseinntak (DRIs) for disse sammenhengende næringsstoffene.
Rapportens anbefalinger tar hensyn til nesten 1.000 publiserte studier. En stor mengde bevis, som dannet grunnlaget for de nye inntaksverdiene, bekrefter rollene til kalsium og vitamin D i å fremme skjelettvekst og vedlikehold og mengden som trengs for å unngå dårlig beinhelse. De nåværende bevisene ser faktisk ut til å foreslå behovet for å øke vitamin D-nivåene ikke bare hos eldre, men også i atletiske populasjoner. Faktisk har unge idrettsutøvere og dansere blitt nylig identifisert for å presentere vitamin D-insuffisiens, til tross for at de bor i et solfylt land, noe som tyder på at screening og økning av vitamin D-inntaket er nødvendig for å unngå helseproblemer.
Komiteen som skrev rapporten, vurderte også hundrevis av studier og rapporter om andre mulige helseeffekter av vitamin D. Mens disse studiene peker på mulighetene som foreslår potensielle fordeler med vitamin D-tilskudd, har de gitt motstridende og blandede resultater. Rigorøse forsøk som gir konsistente resultater, er viktige for å nå konklusjoner, da tidligere erfaringer har vist seg. Vitamin E, for eksempel, ble antatt å beskytte mot hjertesykdom før enda flere studier disproved det.
Tilstrekkelig vitamin D-nivåer synes å være avgjørende i idrettsutøvere (spesielt kvinnelige idrettsutøvere) som en serum 25 (OH) D-konsentrasjon på> eller = 32 og fortrinnsvis> eller = 40 ng.ml (-1) kan redusere risikoen for forhold som Som spenningsfraktur, total kroppsbetennelse, smittsom sykdom og nedsatt muskelfunksjon.
En del av tilskudd, utendørs treningstid (under topp sollys) er viktig og kan påvirke vitamin D-nivåer.
Noe annet å tenke på, spesielt i idrettsutøvereopplæring og konkurrerende innendørs og i idrettsutøvere som forlater i “mørke” land.
Dele denne:
LinkedIn.
Twitter.
Pinterest
Hva skjer
E-post
Skrive ut
Facebook.
Tumblr.
Som dette:
Liker å laste …
I slekt
Nyttår New BlogdeCember 30, 2017in “Blogroll”
Fikk melk? 13. november 2011in “metabolisme”
Du kan ikke være seriøs! 6. desember 2011in “idrettsutøvere”